/6 Učinkovitih vježbi za žene nakon 40 godina

6 Učinkovitih vježbi za žene nakon 40 godina

Početak srednjih godina je kritična točka u životu. Prema Ken Fox, profesoru vježbanja i zdravstvene znanosti na Sveučilištu Bristol, sredinom 40-ih godina kada se mišićna masa počinje smanjivati, a masne naslage počnu graditi. To može dovesti do pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih tegoba, moždanog udara i nekih oblika raka.

 

  1. Ostanite snažni- radite ČUČNJEVE.

Svaka žena želi imati okrugli stražnji dio, ali čak i najsretniji koji su je imali prirodno bez ikakvog treninga, počet će ga gubiti nakon 40. godine zahvaljujući smanjenju mišićne mase. Pravilno učinjeni čučnjevi (s ravnim leđima i koljenima točno iznad stopala) mogu tonirati cijelo tijelo i spriječiti ozljede poboljšavajući vašu fleksibilnost.

 

  1. Boriti se i spriječiti bol u leđima – uradite PLANK.

Učiniti ovu vježbu 90 sekundi 3 puta tjedno je sjajan način toniranja svih jezgri mišića našeg tijela. Osnaže naše trbušnjake, mišiće prsnog koša i one koji okružuju kralježnicu. Naš cijeli srednji dio zateže i podržava naš donji dio leđa.

  1. Neka vaše glute ostane – napraviti MOST.

Sjedenje cijeli dan u uredu može deaktivirati naš gluteus koje usporavaju brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije – metabolizam. Proširenje kuka u ovoj vježbi s mostom čini da zadnjica radi, a također može otvoriti bilo koja stezanje od dugih sjedenja. Ostavite ruke sa strane, izbacite mišiće zadnjice da podignete bokove i izbacite ih još jednom na vrhu, a zatim lagano spustite kukove.

  1. Zaštitite svoje srce – koristite ELIPTIČNI TRENAŽER

Kardio s niskim udjelom izvrstan je način za žene starije od 40 godina za održavanje zdravog srca. Ali ako zaista želite da vaše zdravlje srca ima koristi, morate vježbati na 80% maksimalne brzine otkucaja srca najmanje 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno.

  1. Aktivno živite – HODAJTE.

Pješačenje je najjednostavnija i najbolja vježba koju svatko može učiniti. Dok sagorijeva kalorije, tonizira naše tijelo, poboljšava naše raspoloženje, također ne troši naše krhke zglobove, što je vrlo važno nakon određene dobi.

  1. Opustite se – radite JOGU.

Sredovječne žene sklone su depresiji, prema John Hopkins Medicine, jedan od vodećih zdravstvenih sustava u Sjedinjenim Državama. Yoga povećava neurotransmiter koji regulira raspoloženje, što je neophodno u borbi protiv depresije. Također smanjuje stres i razinu anksioznosti.

Znate li druge vježbe koje su dobre za žene starije od 40 godina? Podijelite ih s nama u komentarima

Napomena: Ovaj tekst je u vlasništvu sajta “www.novipocetak.com” , ukoliko ga želite preuzeti kontaktirajte admin tim putem naše Facebook stranice.

Podijeli svoje utiske o tekstu: