Starenje je prirodni biohemisjki proces tijela.Dok ne mognemo ”hakovati” one male stvari koje se nazivaju želijama, starit ćemo.
Iako nećemo nikada moći potpuno i uspješno preokrenuti proces starenja, postoje stvari koje možemo poduzeti kako bi oduprli učincima starenja.
1.Visok krvni pritisak
Prema ventru za kontrolu i prevenciju bolesti, preko 75 miliona amerikanaca – ili svaka od tri odrasle osobe – imaju visok krvni pritisak.Ovo je problematično jer se visok krvni pritisak povezuje s povećanim rizikom od koronarne bolesti, srčanih udara i bolesti srca.
Savjet :
– Izgubite višak kilograma
– Izdvojite 30 minuta za lagane i umjerene vježbe
– Smanjite unos soli
– Ograničite alkohol
2.Višak kilograma
Naučnici sa Univerziteta u Edinburgu analizirali su genetske informacije više od 600.000 ljudi iz 25 različitih studija širom Australije, Evrope i Sjeverne Amerike.Istraživači su otkrili da svaki kilogram dodatne težine donosi smanjeni životni vijek za otprilike dva mjeseca.
Savjet :
– Stvorite plan obroka koji se sastoji od svježeg voća, povrća, žitarica
– Pronađite program vježbanja koji vam odgovara.Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti koja vas zanima najbolji je način da se držite vježbanja.
3.Pušenje
Prema istraživanjima sa Univerziteta u Edinburgu, pušenje cigareta i osobine povezane s rakom pluća imale su najveći uticaj na skraćivanje životnog vijeka.Pušenje jednako vrijedno paketu cigareta smanjuje očekivano trajanje života u prosjeku za 7 godina.
Savjet :
– Ako trebate pomoć, istražite programe prestanka pušenja
– Vježbanje i meditacija su dvije aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju želje za cigaretama.
4.Stresan posao
Prema istraživanjima, ljudi koji nemaju dovoljno sposobnosti odlučivanja u zahtjevnim poslovima imaju porast od 15,4% smrtnosti od onih na manje zahtjevnim poslovima.
Savjet :
– Procjenite trenutnu razinu stresa vezanog za posao
– Počnite tražiti novi posao, ako je potrebno
– Naučite osnove dubokog disanja ( ovo će vam pomoći!)
5.Visok nivo holesterola
Vaš DNK utiče na razinu jolesterola u krvi, ali ako ne možete mijenjati svoje gene, možete biti proaktivni o održavanju tih markera unutar prihvatljivog raspona.
Savjet :
– Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
– Povećajte unos proteina
– Povećajte unos prehrambenih vlakana
6.Svjesno neznanje
Dok se šesti dio popisa može činiti nevažnim, postoji nešto što treba reći o štetnim učincima omogućavanja lijenog uma.
Savjeti :
– Držite svoj um aktivnim kroz čitanje
– Razmislite o programu treninga mozga
– Uzmite besplatan online kurs nečeg zanimljivog za vas
– Unaprijedite svoje formalno znanje, ako to želite
7.Nezadovoljstvo
U istraživanju objavljenom u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije nauča, naučnici su koristili EMA za procjenu .853 osoba u dobi od 52 do 70 godina.Oni koji su postigli kvantitativni ekvivalent ” nesretni” imali su stopu ”smrtnosti” od 7,3& – gotovo dvostruko više od onih koji su izvijestili pozitivniji način razmišljanja.
Savjet :
-Sjednite i razmislite o svojim izvorima sreće ili nedostcima iste
– Potražite podršku u bilo kojem obliku koja vam odgovara
– Vodite e+jednostavan dnevnik zahvalnosti, gdje pišete stvari za koje ste zahvalni svaki dan
8.Nedostatak njege o sebi
Istina je da niko od nas ne zna šta je najbolje za drugu osobu.Dobrobit je visoko subjektivna stvar .Ali duboko, svi mi – bez obzira na to priznajemo li ili ne – imamo prilično dobar odgovor na pitanje ” Kako sam ?”
Pokušavajući propisati jednoznačno rješenje za neprekidni popis koji je ”životni problemi” je uzaludno nastojati.
Napomena: Ovaj tekst je u vlasništvu sajta “www.novipocetak.com” , ukoliko ga želite preuzeti kontaktirajte admin tim putem naše Facebook stranice.